越野滑雪(卷名：体育)
cross-country skiing
借助于滑雪用具，运用登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘雪原的运动项目，是世界运动史上最古老的运动项目之一。它起源于北欧，后来传入西欧和阿尔卑斯山一带，故又名北欧滑雪。
越野滑雪比赛 比赛项目较多，男子有15公里、30公里、50公里单项比赛和团体接力比赛；女子有 5公里、10公里、 20 公里单项比赛和团体接力比赛。举行一般性比赛时，也可根据不同年龄，增设青年和少年组的男女比赛。
越野滑雪比赛对场地器材有严格的要求。比赛线路是上坡、下坡和平地各约占 1/3，要求充分利用自然地形变化。为了有利于发挥速度，应避免坡度过长、过陡和急转弯的地段。线路最大高度差和全程上坡累计高度差，均有限制(见表1、表2)。
比赛用的雪板，在比赛出发前应由大会统一检查，打上标记；到达终点时，至少要有一支雪板留有标记。双板都更换了的，判为犯规，比赛成绩无效。进行单项比赛时，一般采用间隔单人出发；有时因场地条件的限制，可分成若干小组间隔单发或集体出发。参加比赛的运动员按赛前抽签决定的顺序佩带号码布，在接到出发命令前，双脚的位置不得超过起点线，但雪板前部和雪杖可以超越起点线。
单项比赛成绩的评定，是根据运动员按比赛规则滑完全程到达终点所用的时间排列名次。接力比赛，除按单项比赛规则进行外，还设有专门为队员交接用的接力区，即以终点为基线，前后各延长15米，有明显标志的一段滑道。两名同队队员交接过程必须在接力区内进行，用手触及接者身体的任何部分，交接即告完成。接力比赛成绩的评定，是以每队所有参加接力比赛的队员按比赛规则滑完全程所用时间的总和来计算成绩排列名次。
越野滑雪技术 现代越野滑雪已发展成为多种项目的竞赛。这些比赛项目的基本技术和滑行方法一般可分为平地滑行、上坡滑行、滑降和变换方向滑行等。
平地滑行 方法很多，主要有2步交替滑行、4步交替滑行、同时推进滑行、1步同时推进滑行、2步同时推进滑行、 3步同时推进滑行和联合滑行等。这些不同的滑行方法要根据雪质的滑度、地形的变化、增减速度的要求，以及保持或发挥体力的需要而加以运用。 2步交替滑行的基本姿势和四肢的配合，与跨步前行相似，亦即前后依次周期性地利用脚蹬手撑的推力滑行。由于这种动作结构可使身体负担量比较均匀地落在各部主要肌肉群上，因而可节省体力，延缓疲劳，特别是在雪质滑度较差的条件下，滑行效率更为显著。4步交替滑行，是4个单滑步与两次撑仗配合的周期性动作，一般应用于负重和变换姿势的滑行中。同时推进滑行在雪质滑度较好的条件下更容易发挥作用。同时推进，是依靠双臂同时后推，双板不跨步，保持平行姿势向前滑行。 1步同时推进滑行，是用单脚有力地后蹬，配合双臂同时后推的周期性动作。2步同时推进滑行，是由跨蹬两步配合1次双臂推撑的周期性动作所组成。 3步同时推进滑行，是由 3个跨步配合双杖 1次同时后推的周期性动作所组成。在平地滑行中，把交替滑行和推进滑行协调地结合起来，就组成了联合滑行。其中，由3步交替滑行和3步同时推进滑行组成的周期性滑行，称为 5步联合滑行。由于联合滑行有助于保持滑行的连续性、节奏性，因而多用于交替滑行与推进滑行相互变换滑行方法和改变滑行姿势的过程中。
上坡滑行 所采用的方法依地形坡度大小而不同。坡度较缓，大都采用 2步交替滑行姿势上坡。坡度稍大，则采用开脚或半开脚式上坡动作。这种上坡方法是在雪杖的配合下，用雪板的内刃抠住雪面，雪杖尖向左右分开一定角度，形成倒八字形；滑雪板分开角度的大小，依坡度不同而变化，坡度大时，双板分开的角度相应增大，反之则减小。坡度大而且长时，也可采用蛇行回转上坡方法。这种方法节省体力，可以持久。在坡面陡而窄的线路上，用其他上坡方法攀登时，可采用梯状上坡的方法。这种方法要侧着身体使雪板与上坡方向成垂直，靠横向交替踏步上坡，在雪面上留下象阶梯状的痕迹，故称“梯状上坡”。
滑降 又称下坡滑行，所用滑行方法依坡度大小而不同。坡度不大、滑降速度较慢时，多采用直滑降的方法。在直滑降中，由于踝、膝、腰弯曲程度不同，分为高姿势、中姿势和低姿势滑降。姿势越低，滑降的速度越快。在高速度滑降中，要随坡度的变化相应调整滑降的高、中、低姿势，以保持身体的平衡。坡度较大时，为保证安全滑降，可沿坡面的斜线方向曲折滑降。在坡度很大，而且坡面狭窄，用其他方法都不能安全滑降时，则采用横滑降的方法。这种方法是使雪板与滑降方向垂直，向坡下侧脱滑行。犁式或半犁式滑降，是滑降中减速、制动、停止、转变的基本动作。这种滑降姿势使雪板后端向左右分开成八字形，两膝向内靠拢，身体重心放在两板中央，两雪板内刃抠雪制动，形似犁状，故称犁式滑降。如用一只脚推雪制动，另一只脚保持原滑行姿势，则称为半犁式滑降。
变换方向滑行 分为原地变换方向和滑行中变换方向。原地变换方向方法有两种：一种是原地踏步式变换方向，双板轮换作支点缓慢踏步，使身体转向任何方向；另一种是原地转体式变换方向，以一脚为轴，另一只脚提板，在雪杖的配合下转体 180°，然后作轴的脚再提板跟随转体，改变方向。滑行中变换方向，通称转弯，是各种滑雪运动项目的基本技术之一。转弯方法很多，一般分为制动转弯、摆动式转弯、踏步式转弯、单脚滑冰式转弯等。制动转弯，是在犁式或半犁式滑降动作基础上，把身体重量移到外侧雪板上，身体相应外倾成一定角度，造成双板推雪制动力量的不同而改变滑动方向。摆动式转弯，又称平行式转弯，其特点是转弯时双板始终保持相对平行，用转弯方向的内侧雪板外刃和外侧雪板的内刃抠雪转弯。单脚滑冰式转弯是一种比较先进的转弯方法（见高山滑雪）。
各种转弯滑行造成与滑行方向垂直的急转弯时，就能使滑行速度迅速减慢或完全停止，一般通称这种转弯方法为“急停”，主要在紧急躲避障碍物时应用。
20世纪70年代以来，随着滑雪器材的改进和更新，滑行方法和技术也有了显著提高，普遍重视发挥撑仗的作用，采用合理的高频滑步，保持高速度自由滑行。(见彩图)
