跨栏跑(卷名：体育)
hurdle race
在快跑过程中依次跨过一定数量栏架的一种田径运动项目(图1)。跨栏跑正式比赛项目有男子110米栏、女子100米栏和男女400米栏，各个项目的栏架数目、高度和栏间距离各不相同：
经常练习跨栏跑可以发展速度、灵敏等素质，提高动作的协调性和准确性，对改善运动节奏感和培养勇敢果断精神有明显作用。短跑、跳跃和其他项目的运动员，也常用跨栏跑作为训练的手段。
上古人类在同大自然斗争中早就掌握了在奔跑中越过自然障碍的技能，但是越过人为障碍以锻炼身体或比赛快慢而形成运动项目，则是从19世纪开始的。1837年英国举行过最初的跨栏跑比赛，19世纪末期有了国际间的跨栏跑比赛。 100多年来，跨栏跑的项目距离、栏架的高度和结构、比赛规则和跨栏技术都经历了变迁和发展。1896年第1届奥林匹克运动会上只举行男子100米跨栏跑比赛，全程共设8个1米高的栏架，冠军的成绩为17″6。从第 2届起增设了男子 400米栏项目。 从1932年起，奥运会上增加了女子80米跨栏。到1968年，女子80米栏改为100米栏。1973年开始，国际上增加了女子400米栏。但奥运会上只举行男子 110米栏、女子 100米栏和男子400米栏的比赛。国际业余田径联合会除承认上述3项世界纪录外，也承认女子400米栏世界纪录。现已决定，从1984年奥运会起增设女子 400米栏这一比赛项目。
栏架和竞赛规则的演变曾影响到跨栏跑技术的发展。最初运动员是跨过埋在地上的笨重危险的木栅栏，差不多都是上体直立屈腿跳过“栏架”的。1900年以后出现了可以搬动的 “⊥” 形栏架，不仅方便了练习和比赛，也有助于过栏技术的革新。第2届奥运会110米栏冠军美国人A.克伦茨列英采用了摆动腿伸展快摆的“攻栏”技术。后来，另一个美国人F.史密森又改进了起跨腿动作。经过多人的努力逐渐形成了“跨栏步”技术。1935年又把栏架改进成容易倒翻的“ L”形，这种栏架一直沿用至今。现在跨栏跑规则规定，当3.6～4公斤的力量撞在栏板上就向前倒翻的比赛栏架才算合格。使用可升降高度的栏架时，要在底座上附加调整铁块以保证上述要求。1934年以前的规则规定，全程倒3个栏架时成绩无效。 现在跨这种栏撞倒多少栏架，都不算犯规， 但有意地推倒或踢倒任何一栏架或腿、 脚由栏外越过， 都要被取消录取资格。现行规则对改进技术和提高成绩都很有利。
30年代后期跨栏跑成绩提高较快，1936年美国运动员F.汤斯把男子110米栏世界纪录提高到13″7的水平。这个成绩进步到13″又经过了39年。 400米栏成绩的提高主要靠加快栏间跑速度。高水平运动员跨栏跑的成绩和他本人同距离短跑成绩仅相差2秒钟左右。女子100米跨栏优秀运动员的这个时间差仅 1秒钟多些。
大约在 1900 年前后，跨栏跑运动由欧美传入中国。1910年全运会比赛项目中有男子 120码跨栏比赛，1926年改为男子110米跨栏。男子400米栏和女子80米栏都是从1933年才有全国性的比赛。50年代以前参加跨栏跑运动的人数很少，运动水平很低，男子 110米栏全国纪录是15″ 7，男子400米栏纪录是57″9。中华人民共和国成立后，跨栏跑成绩突飞猛进， 涌现出周连立、 高济桥、梁仕强、刘正、文蕴珍等优秀跨栏运动员，他们在国内外多次重大比赛中获得较好名次。1960年中国 110米栏的纪录已达到 13″8，1965 年崔麟又把它提高到13″5。同期女子80米栏的纪录是10″ 7。这两个项目的纪录都达到了当时世界先进水平。女子 100米栏从1971年在中国开展以来， 成绩提高也较快，目前的纪录是 13″68，由戴建华所创造。男子 400米栏纪录是50″96，由王贵平创造。女子 400米栏全国纪录是59″24，为章会芬所保持。
跨栏跑属于短距离径赛项目， 全程由起跑、 跨栏、栏间跑和终点冲刺组成。跨栏跑的运动成绩主要取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的技术以及跑跨动作结合的能力。迅速而正确的栏间跑为跨好下一栏创造有利条件；正确的过栏有利于接着栏间跑。优秀运动员跨越栏架和栏间跑的速度相差较小，这是因为他们过栏技术好，跑和跨的结合能力强。优秀运动员过栏和栏间跑时身体重心上下起伏相差较小，这是因为他们过栏技术完善，腾空时间短，过栏快所致。加快过栏，主要靠起跨时加大水平速度、减小垂直速度实现的。优秀运动员蹬地起跨后身体重心腾起角度一般不超过12°，腾起高度不超过15 厘米。 为了减小身体重心上下起伏，在起跨结束身体离地前以及下栏着地时保持高重心十分重要。当起跨蹬地结束瞬间身体重心越接近拦架，越有利于发挥水平速度。下栏时身体重心前移越接近着地点越有利于保持水平速度。跨栏运动员的起跑一般都采用和短跑相同的蹲踞式起跑方法。 110米栏、100米栏多数人起跑8步后跨栏， 400米栏起跑后跑 20～24步跨第 1栏。“ 预备”时臀部抬起比短跑起跑略高，起跑前几步保持上体前倾，积极发挥速度。跨栏跑起跑后，区别于短跑的是：步长较准确地增长；身体重心较早升高为跨好第 1栏做准备。过栏，首先要掌握好起跨技术。栏前最后一步短于前一步，用起跨腿脚掌外侧在靠近身体重心投影处着地，起跨点离栏2～2.2米，起跨前身体重心不要降低，髋前移，腰挺直， 上体微前倾。 摆动腿在体后充分析叠大小腿，足跟靠臀促使同侧髋升高，高抬大腿积极前摆。小腿不要过早前伸，摆动腿异侧臂屈肘前摆至肘与肩平，另一臂留在体侧。起跨腿用力蹬地，充分伸展髋、膝、踝关节，蹬地结束时上体和起跨腿成一直线，与地面约成65°～70°夹角。腾空后摆动腿的小腿及异侧臂迅速伸向栏板，上体加大前倾，而起跨腿留在体后，身体形成大幅度的劈叉动作。当摆动腿移过栏板时，起跨腿屈膝外展，小腿收向臀部以快速弧形动作跨过栏架。向栏后迅速下降的摆动腿和用力往前上方提拉的起跨腿完成一个剪绞动作。过栏时两臂不仅维持身体平衡，而且要配合下肢剪绞动作，前伸臂伸展肘关节与起跨腿做相向的向后摆动，使肘膝接近，另一臂屈肘前摆。伸直的摆动腿在栏后1.3～1.5米处用前脚掌着地(图2)。各个跨栏项目的过栏技术基本相同，栏架低时上体不需要很大前倾，这更有可能使跨栏步接近跑的动作。跨弯道上的栏最好用右腿做起跨腿。栏间跑要注意保持高速及正确的动作节奏。动作基本上与短跑相同。第 1步要有足够的步长并且不停顿。 110米和100米栏栏间跑3步，400 米栏男子跑15步，女子跑17步。根据训练水平不同和运动员的体力情况，400米栏间可增减1或2步，如男子400米栏栏间跑13步。步数固定后，提高栏间跑速度要靠加快步频和改善跑的节奏。全程跨栏跑既要求有起跑加速的能力，又要求有持续以较高速度跑完全程的耐力。110米和100米栏优秀运动员跑后半程所用的时间短于前半程时间，而 400米栏后半程往往慢于前半程(图3)。
跨栏跑水平高的国家一般说短跑水平也高。美国、德意志联邦共和国、古巴的男子运动员，德意志民主共和国、波兰的女子运动员，都创造过跨栏跑单项世界纪录。进入70年代以后，跨栏跑的世界纪录更替较快，法国、乌干达、苏联等国也先后创造过单项世界纪录。目前，男子跨栏仍以美国的实力为最雄厚，他们保持着男子110米栏和400米栏世界纪录。R.内赫米亚110米栏的成绩是13″。E.摩西 400米栏的成绩是47″45。1980年110 米栏世界前10名中，美国运动员占5人，而且前3名都是美国人。波兰拥有水平较高的女子100米栏运动员， 12″36的世界纪录就是由波兰运动员G.拉布什滕创造的。有 5名波兰选手在同一次比赛时的成绩都突破了13 秒。德意志民主共和国女子 400米栏运动员K.罗斯莱于1980年创54″28的世界纪录(图4)。
近10多年来世界跨栏跑成绩提高较快的原因，首先是重视运动员的选材和加强了对少年的训练。大多数达到世界水平的跨栏运动员都有 8至10年的训练历史。其次是优秀跨栏运动员平跑速度提高了。世界水平的 110米跨栏运动员的 100米成绩多在10″1至10″4之间。女子100米栏运动员的100米成绩也在11″4以内。男女400米栏运动员 400米跑的成绩分别为46″和52″左右。中国跨栏运动员过栏技术和专项能力都较好，主要因平跑的速度没有达到世界先进水平而妨碍了跨栏跑成绩的提高。再次是努力提高了过栏技术。运动员们不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视下栏后的迅速跑进，下栏点也有缩短的趋势。身材高大的运动员不再做“折刀式”的倾体动作，过栏较轻松省力使运动员能集中力量于栏间跑。采用适合个人特点的技术，强调动作的实效，而不拘泥于姿势外形的一致。男女 400米栏运动员采用大步幅的栏间跑（男13步、女15步）证明能提高成绩。正是由于技术比较复杂，所以跨栏跑成绩的进一步提高潜力很大，今后跨栏运动员仍将沿着提高平跑和过栏的速度，改进节奏和提高耐力等几个方面努力。（见彩图）
