| 词条 | 长拳 |
| 释义 | chɑngquɑn 长拳(卷名：体育) 中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。另外，古代也有专称长拳的拳种。现代新编长拳是中华人民共和国成立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，群众基础广泛。现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本动作规格化，按照长拳运动方法编成包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折在内的各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明，是全国武术表演和比赛项目之一。 长拳主要适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。在竞赛中，要求自选自编的长拳套路必须符合规则规定，内容至少包括拳、掌、钩3种手型，弓、 马、仆、虚、 歇5种步型， 一定数量的拳法、 掌法、 肘法和伸屈、 直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。完成套路时间也有严格要求。运动员可以根据个人的特点、动作，合理布局，突出个人风格特点。 长拳在技术上有以下 8点要求：①姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展，挺拔，下肢稳定，匀称。②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰，把套路中的攻防特点体现出来。③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来，内外协调，得心应手， 形成一个整体。 ④ 眼法。 要做到“手眼相随”，“手到眼到”， 通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。⑤精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。⑥劲力。要有刚有柔，发劲时要求有爆发力，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济；还要以意识支配动作发力，以气息配合发力，做到内外合一。⑦呼吸。讲究 “提”、“托”、“聚”、“沉” 4 法。跳跃时用 “提法”，静止性动作用 “托法”，刚劲性动作用“聚法”，由高到低的动作用“沉”法。⑧节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性就越强。 长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。 |
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