田赛项目之一。手榴弹由弹头和弹柄组成。男子成人用重700克，男子少年甲组用重600克，女子及男子少年乙组用重500克。比赛时，以单手握弹柄，经过助跑，在投掷线后把弹从肩上掷出，落在规定宽10米区域内为有效。